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8个动作助您辞别肩颈酸痛
编辑:admincs发布时间:[16-04-12]浏览:1381
8个动作助您辞别肩颈酸痛
 
  肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”。
  长期坚持练习下列8个简单的动作,可成功击退“五十肩”。
  1.肩膀外旋
  屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。
  2.后扶下蹲
  背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
  3.两手抱头
  两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。
  4.展臂站立
  双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。
  5.扩胸分肩
  两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。
  6.后伸摸脊
  自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。
  7.手指爬墙
  面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
  8.旋肩画圈
  站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。
  需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可按照个人情况进行抉择,每天3—5次,每个动作至少做30次。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。
 
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